流行减肥.让你漂亮一年四季（推荐减肥小秘方）

樱子 · 发表于 2006-11-28 13:55:25

如今减肥已经成为一种时尚，在街上看到漂亮衣服，你是否觉得，你若是瘦一点，穿起来就更好看呢？很多人减肥，可是没有注意到健康，甚至会适得其反，这是很严重的。我也在搜集很多减肥的秘方，因为不管怎样，对着漂亮的衣服，就是觉得自己好肥吖！
尤其是现在冬天到了，来年夏天，又会陷入困境。所以我把搜集来的小秘方和大家一起分享！或者你也把自己亲身体会过的，和自己总结的有效的减肥秘方贴出来，让更多爱漂亮的MM参与到这个时尚的减肥行列中来，流行减肥，也是在流行美丽喔......
好了~言归正传既然是减肥就先介绍，吃了必胖的食物，提醒各位MM的注意！！
提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，你是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以你无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是你身材的致命杀手。

第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
　　每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
　　建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
　　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。　　
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
　　朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
　　建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。

樱子 · 发表于 2006-11-28 13:56:55

身体不同部位的减肥妙方
　告别肚腩
可采取伏地挺身的办法，用手肘和脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部，在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久就撑多久。
紧收大腿
1、太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。
　　2、单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。
　　3、单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。

　结实手臂
1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。
　　2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。
　　3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒。
　　4、找一根支柱，身体与支柱反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。
　　5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放平，让上臂与肩呈一直线。
关于瘦手臂，我特别提示一个自己亲身体验的一个秘方。就是用两个同样重量的矿泉水瓶子，装满水（大概能装600ML的瓶子）。然后手向上伸直落举100下（举至手臂伸直最高点，落至肩膀位置，同起同落）
早晚个做一回（一回也就是一百下，中途可以稍做休息）
不知道你有没有听说过这个方法，真的很有效果，不妨一试！

[ 本帖最后由樱子于 2006-11-29 15:43 编辑 ]

樱子 · 发表于 2006-11-28 13:58:10

餐桌上的减肥好食物--可以多吃
　
以下介绍的食品不仅对在减肥或者想减肥的朋友有帮助，更是对身体健康的好食品。减不减肥都要认真看喔

(1)豆类：以大豆为主的豆类食品富含植物性蛋白质，营养丰富。大豆制品可以降低血液中胆固醇含量，对防治心脑血管疾病有很大功效。　
(2)粗粮：很多粗粮含有多种膳食纤维。它们对血液中胆固醇含量降低有显著作用。膳食纤维还可以刺激肠道蠕动，有助于通便，减少了有害物质残存于肠壁内的数量。不仅如此，粗粮还有效地防治很多成人疾病。
(3)鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质，但是生的鸡蛋有致病物质，不要食用。为了避免吸收油脂，应以清蒸或者水煮鸡蛋代替油煎蛋食用。鸡蛋黄含有大量胆固醇，所以减肥期间，可以用蛋清代替蛋黄食用。
　　(4)黑木耳：黑木耳在降低血黏度和减低胆固醇方面功效很明显。10克的黑木耳就可以起到明显的作用。
　　(5)韭菜：韭菜可以促进气血循环，加强肠胃蠕动，在通便方面有很好的效果。它可以排除肠道中多余的营养物质，可以排除脂肪。
　　(6)冬瓜：冬瓜含水量很大，并含有大量维生素。它可以分解多余的脂肪，除此而外，它还有利尿的功效。
　　(7)海带：很多海产品有着很多有益的作用。海带的食物纤维藻酸，牛黄酸含量很大，可以有效地降低血脂，消除胆汁里面的胆固醇。
　　(8)大蒜：大蒜不仅有杀菌消毒功效，还可以抑制胆固醇的合成，防治血液凝块的形成。
　　(9)黄瓜：含有丰富的维生素及矿物质的黄瓜，可以降低血糖，增加人体免疫功能，防治咽喉肿疼。它有助于抑制碳水化合物在体内转化为脂肪的过程。
　　(10)萝卜：萝卜含有多种维生素。其中，胡萝卜营养价值很高，它对五脏六腹都有滋养功效，易被人体吸收。它含有的果胶酸钙，可以减少血液中胆固醇的含量。白萝卜可以促进新陈代谢，减少皮下脂肪的堆积。
　　(11)豆芽菜：同大豆制品一样，豆芽菜含有多种微量元素，它的热量很少，易于消化，不容易形成脂肪，堆积皮下。
　　(12)芹菜：芹菜有利尿功能，它健脾胃，降血压。除此以外，它含有粗纤维，可以干扰过多的营养物质吸收，减低了热量的储存。
　　(13)海产品：很多海产品含有大量蛋白质，维生素，矿物质，但它们的热量却很低。多油鱼还含有人体必需的脂肪酸，可以预防心脏和循环系统疾病，并可以改善血液循环。
　　(14)西红柿：营养价值很高的西红柿，含有丰富的维生素C及胡萝卜素。它可以健脾胃，消积食，对心血管疾病有预防作用。但是，未熟的青西红柿含有茄碱，会导致偏头痛，所以不可食用。
　　(15)白菜：白菜富含蛋白质及多种维生素，利于肠胃消化，可以疏通经络，利尿。
　　(1)猕猴桃：它含有极丰富的维生素C，并含有可以稳定血压的钾，同时，它的可溶性纤维可以减低胆固醇。　　
(2)柚子：它的维生素C含量很大，它含有的果胶也可以降低血液中胆固醇含量。柚子瓣间隔膜上的白絮含有生物类黄醇，可以预防癌症。
　(3)柠檬：它含有大量维生素C及少量热量。柠檬可以增加人体抵抗力，保养皮肤，加快脂肪代谢速度。
　　

[ 本帖最后由樱子于 2006-11-29 15:44 编辑 ]

樱子 · 发表于 2006-11-28 13:59:16

减肥的5大黄金时间！
很多有心减肥的人，尽管试过五花八门的减肥方法，仍是无法成功减肥，其实只要掌握瘦身的黄金时间，是可以事半功倍的。
1、每个月都有的生理期间
了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般
以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
生理期的瘦身区段：
　　【瘦身福利期】：第1日-7日
　　【瘦身超速期】：第7日-14日
　　【瘦身平快期】：第14日-21日
　　【瘦身缓慢期】：第21日-28日
　生理期的最佳减重时机
福利期”，正在进行的节食计划可缓和些；月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。简言之，如果你的好朋友5月1日来报到，那么5月8日至5月15日，就是当月的减肥最佳时机了。

2、每星期都能够运动有法
对于需要减肥的人，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。
　　懒人总有一堆理由，来解释为什么不运动，其实运动只要掌握FITT的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。
　　Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每一天都能累积30分钟的身体活动量，就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。Intensity是运动强度，就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天运动的时间，至少达到30分钟。Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。
3、饭前30分钟
在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接着进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。
提示：饮料不可以随便喝
　　减肥者会搭配喝一些瘦身饮料，其实营养师并不赞成，因为饮料是有热量的，多喝进去的就是多出来的热量，除非是把它用来当作代餐，否则可能会越减越肥。

4、泡澡10分钟
研究显示，泡澡有助于改善身体循环、排除水肿，对于瘦身当然有帮助，如果再加上具有各种疗效的精油泡澡，肯定是事半功倍。
　　泡澡前应该先以沐浴的方式，把身体洗干净，也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体，这样一来，可以帮助身体血液循环，就像是做运动前的暖身动作，身体暖和了，接下来再泡澡效果会更好。
提示：精油具事半功倍的效果
　　想维持身材窈窕的人，不妨在每次泡澡时，加上一些特殊疗效的精油，如茴香具有利尿、消除水肿的作用；天竹葵则能够调节荷尔蒙；杜松子可以排毒。如果嫌以上味道不够好闻，可以再加上葡萄柚，不仅可促进淋巴循环，味道也很清香
5、起床后的最佳时刻
俗话说：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。
提示：早上多喝水
　　每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是，不仅可以改善便秘问题，还可以促进新陈代谢，新陈代谢一提高，身体的基础消耗就跟着提高，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
　　清晨就要动一动
　　吃早餐对于想减肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足够维持一整天的活动量。
　现在提倡的是健康减肥~
　相信大家都知道喝茶可以去脂肪~
特别是现在流行很多减肥茶~但是效果并不很好
什么样的茶既有利健康，又帮助减肥呢？
用茶消灭腹部脂肪
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2.吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3.荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4.杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
5.乌龙茶：可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

相信大家都知道喝茶可以去脂肪~
特别是现在流行很多减肥茶~但是效果并不很好
什么样的茶既有利健康，又帮助减肥呢？
用茶消灭腹部脂肪
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

[ 本帖最后由樱子于 2006-11-29 15:46 编辑 ]

显示全部楼层 · 发表于 2006-11-28 15:07:07

樱子好多重复啦，

樱子 · 发表于 2006-11-29 15:46:38

真的啊，我都没去注意看啊
呵呵，多谢提醒啊。

醉红尘 · 发表于 2006-11-30 15:10:13

樱子姐姐的身材肯定很棒。

樱子 · 发表于 2006-12-2 08:27:02

原帖由 醉红尘 于 2006-11-30 15:10 发表
樱子姐姐的身材肯定很棒。

嘻嘻。。。。。。
身体嘛还过得去喽。
至于好不好嘛，呵呵，就不清楚了。
运动是好事啊。有助于身体健康。像我们这些经常在办公室不出去的，是最缺乏运动。很容易得什么高楼病什么的。

minmin0505 · 发表于 2006-12-12 08:52:22

~^(_)^~，你们新同志可是没看到过照片吧，大美女一个哦！～

wangbin0603 · 发表于 2008-3-12 19:19:41

将减肥进行到底，减肥最关键的还是管好自己的嘴

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