要想减肥，一定不能挨饿－－－－我的减肥经验【实用】

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我现在的身高体重是１６５／４８，虽然不算超级瘦．但穿衣服已经可以了，而且这是在享受美食的基础上拥有的．下面就是我的一些经验．

首先我觉得大家要更正观念，就是不要动不动就提减肥，最好换个词，咱叫控制体重哈．区别就在于一个是一次性的行为，一个是天长日久的习惯．而显然是后者更有效果一点．具体需要做到的如下，按重要程度排列：

１.拒绝一切饮料，在饭店就喝茶水，在路边渴了就喝矿泉水．

２.拒绝一切油炸食品和油多的食品，肉倒吃点没关系．油的热量是超高的，这就为什么有的人只吃青菜也会胖的原因．有条件的话尽量自己做菜，少放油．

３.多吃菜少吃饭，多喝粥．养成３口菜一口饭的习惯，既营养又减肥．记住没油的青菜无论吃多少都不会发胖的．

４.多吃鱼肉少吃鸡鸭狗牛羊肉，拒绝猪肉．鱼肉和瘦牛羊肉吃多少都没关系的，鸡鸭热量虽然比猪肉少，但因为有多种营养，女孩子还是偶尔吃吃的好，猪肉就一口都不要粘了，除非你不想减肥了．但比猪肉更严重的是油忽忽的菜前面说了．

５.有喝汤习惯的地方，要先喝汤后吃饭．在外面有饭局时也是一样，要多喝汤．道理就不用说了．但喝时一定要把油撇的很干净．

６.多吃豆制品，豆浆豆腐豆花豆芽朝黄豆，不离餐桌．自己动手学习做各种素菜，把她们都做的香喷喷，成为自己的主要食粮．

７.总结性的，最后一点，切记，要想减肥，一定不能挨饿．甭管吃什么（当然都是低热量的）必须把自己吃饱，才能让自己看见高热量的食物不眼馋，才能坚持正常的学习工作，才能坚持一辈子的好身材！

需要这样做的原因写的不够详细，但绝对是我翻阅了很多资料得来并亲身实践的，而且可以是有益健康的．

我大学从１２０斤（裸重）减到９６斤就是这样减下来的．当然过程是慢了一点的，大约减了半年多．但是我每天都是吃２－３个菜的！（别的女生只吃一个菜）而且长这么大从没亏待过自己的肚皮：）控制体重是一辈子的事情，而最好的办法就是养成有益保持身材的好生活习惯＼饮食习惯．而且暴肥暴瘦很伤皮肤的，很容易显老．

希望大家都有个好身材，喜欢的话帮顶顶吧



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2 回复：要想减肥，一定不能挨饿－－－－我的减肥经验
再补充几点,

1.戒掉零食,尤其是冰淇淋.实在想吃,就吃点什么海苔之类,相对健康的.

2.如果希望自己大腿屁股肉少的话,一定要少吃盐,对健康也有好处.

3.多吃五谷杂粮,多吃凉拌菜,坚持每天吃水果,尤其是苹果.尽量水果替代吃零食和甜品.

4.外面的菜往往比较油腻,又不干净.工作的尽量自己做饭,还在读书的就建议妈妈做菜的时候少放油.这样对健康也好,对爸爸妈妈也是有好处的,因为中年人很容易高胆固醇高血脂之类的.

5.不要把自己饿到想到肉口水就留出来的程度,很想时就开点荤,少吃一点.不要等到想的不行时再吃,那就不是一点了.包括零食什么的都一样,要逐渐控制.一点一点来,最后把这些全部变成自己的生活习惯,长期坚持.

6.其他想到再补充.总之我的办法里没有太难做到的,而且都非常有益健康,但关键是你要把它变成你的生活习惯之一.

再补充2点,
1.早餐一定要吃,而且吃的越早越好,因为你只有开始吃早餐,你的肠胃和新陈代谢才开始工作,所以吃的越早越好.即使放假在家,也要醒来马上就吃早饭.而且早饭尽量营养点,蛋奶类的高蛋白是不可缺少的,喜欢吃肉的妹妹可以把肉放到早上吃,只要不超过3两的瘦肉就OK.好好吃早饭和午饭的另一个原因是,人每天需要的热量是固定的,如果你这两顿吃的好,晚饭随便吃点粥和素菜也不会觉得怎么难受.反之,前2顿如果吃的不好.晚餐你会失控的,而且睡前挨饿的滋味可不好忍受,最后会适得其反.

2.如果希望短期内减肥见效果的话,可以暂时把牛奶换成豆浆.但如果MM们听我的话的话,请不要相信任何3天7天减肥法.因为即使它真的有效,如果你不改变你的生活习惯的话,你辛辛苦苦减下去的分量一定还会回来的.

3.前面谈的都是如果控制热量摄入,还有一点就是如何消耗热量.提到这个大家肯定会想到运动减肥,这肯定是很健康的.但很多妹妹可能和我一样懒怠运动,其实还有一个更有效的办法,那就是多用脑.其实人每天大部分的热量都被大脑消耗掉,胳膊和腿消耗掉的是小部分.所以好好读书,背背英语都是减肥的好办法,不比慢跑效果差.不信你试一下早饭起来后看一上午电视和学一上午,哪个肚子更饿一点?明白了吧?

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